怎样补镁？补充镁元素的最佳方法

发布时间：2023-11-04 06:30:41

发布者：网友

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一、含镁的食物

1、深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都含有丰富的镁,而且颜色越深的蔬菜越多;

2、粗粮:如黑米、高粱米、小米等,但精米含量比较低,所以平时可多吃些粗粮,这样可摄取更多的镁;

3、果仁:如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含有镁比较多,建议每天食用10-15g;

4、菌菇类:食用豆类、豆制品,如豆腐、豆干、大豆等,都能起到补镁的作用。蘑菇、金针菇等菌菇也富含镁。

二、怎么补镁最快最有效

1、补镁的方法有食补法，如坚果、豆类及海藻类含有大量的镁。猪肉、小米、瓜子、玉米、燕麦等含镁量也很多。

2、再有一种补镁方法就是药物，常见的有硫酸镁和天门冬酸钾镁。

三、补充镁元素的最佳方法

：杂粮特别是含有麸皮的杂粮，如大麦、黑米、荞麦、小米、小麦、薏米、玉米等，含有较为丰富的镁元素。深色绿叶蔬菜也是补充镁元素较好的来源，例如苋菜、木耳、香菇、苔菜等。另外，坚果类食物中也含有丰富的镁元素，如杏仁、巴旦木、松子等。还有豆类，如黄豆、黑豆等，以及海藻类，如紫菜、海带等都含有较多的镁元素，有助于人体补充镁元素；

四、怀孕4个月，缺镁元素，请问孕妇补镁吃什么好

女性怀孕期间如果出现了缺镁的情况，最好还是采用食补的方式进行补充。可以多吃一些含镁比较多的食物。比如说：苹果、冬菇、豆类、小米。紫菜所含有的镁是相对比高的食物。女性怀孕后，要注意营养的全面性。如果出现营养部分缺失，都可能对胎儿造成影响。

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