各位老铁们好，相信很多人对我练深蹲三个月感受都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于我练深蹲三个月感受以及深蹲一般做几组较为合适的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、60岁一天下蹲练多少次为好

60岁的老人如果要进行锻炼，深蹲的话，每次最好不要超过十个，因为这时候年龄已经有点大，而且体力上相对来说也没有年轻的时候这么好，深蹲又是一项比较重负荷的运动，坐的时间长了，以后很容易头晕眼花或者摔倒，我们做运动一定要做适合自己的运动，像这个年龄的话，我还是建议慢走，更适合。

二、深蹲一般做几组较为合适

1、深蹲的组数没有固定的标准，一般根据身体条件选择合适的次数。

2、深蹲属于一种负重性的训练，通常来说，每天早晚各做一次，每次2~4组，每组10~15个，组间休息30秒，一周进行2~3次就可以。不建议连续两天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。每个人的身体状况都不一样，需要根据自己的身体条件来选择合适的次数，以循序渐进为主。

三、上下蹲一天做几个比较好

深蹲可以锻炼大腿部肌肉，使其强健有力，提高性功能，改善性生活质量。刚开始做，不要做得太多，一天做3~4组，每组做5个即可，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢地、循序渐进的增加，直到每组20个为止。温馨提示：深蹲运动强度较大，运动前要做好充分的热身运动，运动后要做好放松拉伸运动，避免肌肉、韧带损伤。

四、深蹲是每天做好还是一周做几次好

如果要深蹲健身，一周可以去3次左右比较合适，因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛，而且大肌群训练最好相隔48小时，这样的频率，作为健身，比较最大优化作用。如果每天都去，游泳深蹲完后，一定要做好臀腿的拉伸，要不然时间长了，会使大腿变粗，肌肉会非常紧张，使得关节受限。深蹲的好处：

1、深蹲能够提高腿部力量。增加腿部肌肉含量，减少大腿上的赘肉，美化腿型。

2、锻炼臀部肌肉，改善臀部无力下垂，尤其促进盆腔内血液循环，有助于改善女性宫寒的情况。

3、延缓衰老：在进行深蹲的时候，需要身体中多个部位的肌肉群参与，可以增强全身的骨骼以及肌肉

五、深蹲一般一天做多少个为宜

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的我练深蹲三个月感受和深蹲一般做几组较为合适问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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