大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于早上的最佳早餐是什么，早上做什么饭吃合适这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、早上做什么饭吃合适

1、早饭是一日三餐中最重要的一餐！其中要有蛋白质，主食，维生素三大元素。含蛋白质丰富的食物有鸡蛋，牛奶，奶酪，芝士，酸奶。主食可以是粥，馒头，面包，红薯，玉米，山药等这些都可以作为主食！含有维生素成分有蔬菜，水果，可以选择当季水果，当季蔬菜！考虑到早上时间比较匆忙，选择水果会更加方便，而且，水果糖分高，很适合在早餐或者上午吃。以上跟你分享下我家的早餐！

2、把虾去头去壳，开虾背清洗干净，放少许料酒，盐，胡椒粉腌制15分钟！粥煮好时，把虾放入锅中，放入姜，煮两分钟，出锅前放盐调味，放上葱花点缀即可！

3、鸡蛋三个，把鸡蛋打入中拌匀成鸡蛋液，放入盐，葱花。平底锅刷上油，油热倒入鸡蛋液，待鸡蛋液快凝固时，放上肉松，卷起来即可以了，冷却时再切块，不然会烫到手。

4、最后一个是青菜，把生菜洗净沥干水。锅中放油，油热放入蒜末爆香，放入生菜，快熟时放入盐调味即可出锅！

二、自己在家做早餐，早餐应该怎么吃

自己在家做早餐，早餐应该怎么吃？

这个问题可能是所有早起准备早餐人的困扰。

早餐是人们起床后的第一顿饭，由于经过一夜的禁食胃部处于一种真正的空腹状态，所以无论对于孩子还是上班族一顿营养全面的早餐能够给一上午的工作提供足够的能量，而且适量的早餐也可以避免由于饥饿造成中午的暴饮暴食。

俗话说：“早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”那么早餐怎样吃呢？

其实，我们从我们国家官方发布的《中国居民平衡膳食宝塔图》中就能找到答案，一顿营养全面的早餐包含4个方面：

宝塔的第一层：谷物。谷物可以提供能量，也是B族维生素的重要来源，但是精细的谷物会让血糖忽高忽低，所以我们尽量选择全谷类食物，比如全麦面包、全麦馒头等等。宝塔的第二层：蔬菜水果。如果早晨时间紧迫，可以用蔬菜水果榨汁来代替。

宝塔的第三层：含有蛋白质的食物。早餐最常搭配的鸡蛋就是非常好的蛋白质来源，此外瘦肉、鱼肉都是不错的选择。

宝塔的第四层：奶、奶制品或者大豆制品。早餐我们常常喝牛奶或者豆浆都是很好的，如果有乳糖不耐受的情况我们可以选择酸奶。

下面是我常做的一些早餐搭配，希望对您能有所帮助。

1.煎鸡蛋、金枪鱼酱、西生菜、切片面包做成的三明治。

2.西生菜、西蓝花、芦笋、红丁切片、肠加芝麻烘焙沙拉酱做成沙拉。

1.塔皮卷上火腿和焯好水的芦笋，撒上盐和黑胡椒，进烤箱180度15分钟。

2.西蓝花、煮鸡蛋、火腿、红丁片浇上沙拉酱做成沙拉。

3.土豆撒盐和黑胡椒烤箱200度30分钟。

关于早上的最佳早餐是什么和早上做什么饭吃合适的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站哦。

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