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一、早餐必吃三种食物

1.吃全麦面包、燕麦片等，少抹花生酱，不要食用经氢化的植物奶油。

2.吃两片吐司抹花生酱、奶油，再喝低脂牛奶或优酪乳，最好配上生菜沙拉。

二、早餐吃什么肉比较好

牛肉或者虾，一般早餐是一天中非常重要的一餐，这个时候要吃够足够的蛋白质，所以一般像我们早上都是牛肉或者虾来补充蛋白质。

三、早餐肉怎么做又嫩又好吃

1、将猪肉薄片或猪肉里脊肉切成薄片备用。

2、在一个碗中，将盐、糖、黑胡椒粉、大蒜粉和酱油混合成腌制汁。

3、将猪肉片放入腌制汁中，用手轻轻按摩使其均匀裹上腌制汁，然后放入冰箱腌制30分钟至1小时。

4、取出腌制好的猪肉片，用厨房纸巾将多余的水分擦干。

5、在平底锅中加热适量的植物油，将腌制好的猪肉片放入锅中煎至两面金黄色。

6、煎好的早餐肉可以直接食用，也可以切成适当大小的块状。

四、养胃的早餐食品

1、南瓜玉米小米粥。需要准备南瓜，小米，新鲜玉米，纯净水。将所有食材洗好，切块备用，锅中倒入适量的水，倒入南瓜。煮至水开沸腾，南瓜变软，把南瓜放进炖锅里炖一会儿，再把小米倒进去和南瓜同煮，炖出浓稠的南瓜小米粥后关火。这款早餐香甜软糯，可补充多种营养。

2、养胃小米鸡蛋饼。准备小米，面粉，鸡蛋，提前把小米在清水里浸泡两个小时，把小米煮熟以后打成浆食用，用过滤网把小米浆过滤一遍，打入一个鸡蛋，用筷子搅拌均匀撒入面粉。把平底锅烧热，刷一层油转小火，用勺子把做好的面糊舀起来，倒入锅里边形成圆形，熟了就可以吃了。

3、米仁莲子百合粥。准备米仁，莲子，百合，粳米，红糖，把以上食材全部洗干净以后，加入少量水煮开再加入粳米,小火煮稠，加入少量红糖调味。

4、桑葚三明治。准备一瓶桑葚罐头，一些切片面包，桑葚罐头，打开舀出几粒桑葚放在面包上，再舀几勺桑葚汁，均匀地浇在面包片上，把面包对折就可以吃了

5、粳米白萝卜粥。准备白萝卜，粳米，红糖，盐，味精，把白萝卜洗干净，切片加水煮半个小时，再把洗干净的粳米用大火煮开，转小火煮至浓稠，用红糖，或盐味精调味。

6、牛奶麦片。如果实在没有时间，可以在牛奶中放一些麦片，麦片中含有大量粗纤维，不仅可以养胃，还能促进消化。

五、早餐能吃什么主食

早餐的主食选择可以根据个人口味和饮食习惯来决定。

1.面包：可以选择全麦面包、多谷物面包、全麦吐司等，搭配果酱、黄油、鸡蛋或酪梨等做成吐司或三明治。

2.麦片：可以选择谷物麦片、燕麦片等，搭配牛奶或酸奶，加入水果、坚果或蜂蜜等增加口感和营养。

3.粥或稀饭：煮粥或稀饭加入米或其他谷物，可以加入蔬菜、肉类或豆腐等，提供丰富的营养。

4.煎饼或薄饼：可以选择煎饼、薄饼、蛋饼等，搭配蔬菜、鸡蛋或火腿等做成卷饼或包子。

5.面条：可以选择各种面条，如拉面、米线、粉丝等，可以搭配蔬菜、肉类或豆腐等，做成汤面或干面。

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