最健康跑步心率是多少跑步后心跳多久正常

发布时间：2023-11-05 12:11:14

发布者：网友

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1、跑步后的正常心率取决于年龄、性别、身体健康状况、跑步强度和距离等因素，一般情况下，在跑步后5-10分钟内，心率会在运动中的峰值逐渐下降到正常水平。

2、正常休息状态下的成年人心率在60-100次/分钟之间是正常的，而在运动时，心率可以达到该范围之上。如果你感觉心率一直无法下降或者超出正常范围，你应该咨询医生以了解你的身体状况。

1、跑步心跳在不同的人群中都是不同的。

2、但一般来说，跑步时心率应该在最大心率的60%至80%之间。

3、一般来说，最大心率等于220减去你的年龄。

4、如果你超过80%，这意味着你正在过度劳累，如果低于60%，这意味着你的锻炼不够强度。

5、因此，跑步时心跳正常范围应该在60%至80%之间。

6、此外，如需跑马拉松等长时间的运动时，心率一般需要维持在65%至75%之间，这样身体才能更好地适应长时间运转的需求，提高耐力和减少疲劳。

7、同时，在跑步前需要进行充足的热身运动，同时跑步后也需要进行适当的拉伸放松。

1、跑步后心率计算公式:(220-年龄)×60%/80%

2、例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。

一般情况下，慢跑的话正常心率是每分钟120次至150次之间，有训练的人可以把心率降下来；跑步前的心率可以达到70次至90次之间，其他状态也可以在更快的范围内。

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