Part1:

我曾写过一篇文章《李玟因抑郁症轻生！必须知道与抑郁有关的营养素》，把文章里的一些内容写在下面，从营养学的角度看看如何缓解压力和情绪。如果压力大，总是焦虑和情绪波动，那么请注意以下五种解压的营养素：1、优质蛋白质我们体内有快乐荷尔蒙叫血清素，它需要色氨酸作为制造原料，而多巴胺需要酪胺酸作为原料，这些氨基酸都来自优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、黄豆制品和各种肉类等等。2、Omega-3 脂肪酸Omega-3 脂肪酸对大脑，对情绪都有很大的影响。建议摄取鱼类或食用亚麻仁油、坚果来补充omega-3。3、钙镁尤其是镁，被称为是放松矿物质，能够舒缓紧张和焦虑的情绪。镁不足会增加失眠、焦虑或抑郁的风险。多吃点紫菜、腰果、黑豆、南瓜籽等。也可补充钙镁片。4、维生素 B 族。对神经系统非常重要，是神经传导物质的制造不可或缺的元素。5、维生素 C心情差的时候，一定要吃够维生素C！首先，维生素 C和免疫系统息息相关。维生素C也是合成肾上腺素的原料之一，高压下肾上腺素的消耗加速。　我本人经常通过食物或营养补充剂的形式摄入以上营养素，身体感觉不错哦。　仅供参考。

Part2:

如何处理负面情绪？大的原则是要么接纳，要么改善　具体来说，负面情绪又可以分为很多种　有的负面情绪是某种问题导致的，那就需要去解决问题；　有的负面情绪是各种杂念和认知过载导致的，那就用情绪写作，用写作的方式把杂念梳理清楚，看清楚焦虑的源头；　有的负面情绪是小的情绪累积起来的结果，那就运动，焦虑在身体里对应的化学物质是皮质醇，运动可以帮你把皮脂醇代谢掉；　有的负面情绪来自更深刻的非理性信念。那就要想办法从潜意识里把这个信念和假设找出来。比如你认为我必须要月薪过万，否则我就是个失败者，这个认知真的合理吗？能不能撼动和改变这个认知呢？　这些都是方法，可以按需选用～

Part3:

远离让自己压力大的事情让自己忙起来，彻底忘记那件事，千万别让自己停下来，累了就睡了，睡醒了就继续做事，一直到觉得自己可以解决那件事，或者觉得目前这个忙碌程度压力更大了，不如去面对那件事为止最好的缓解情绪的方式不是用什么方法逃避，而是可以直面这件事，并解决这件事

Part4:

缓解?直接释放情绪。去郊外摔酒瓶子、酱油醋瓶子（你家里有吧，还不花钱）。打羽毛球，扣杀会吧。多了去了。

Part5:

尝试一些适当的发泄！比如我就喜欢极限运动发泄，去拳击，游泳，跑步，篮球，总之让你出汗和忘我的都可以选择！

Part6:

运动或者和朋友交谈或者哭或者旅行或者大醉一场

Part7:

压力大的时候可以运动，跑步 唱歌，都能缓解情绪

Part8:

运动一下，跳跳绳，跑跑步。

Part9:

何以解忧唯有杜康，适度饮酒可以释放压力，当然去跑步也可以，跑3-5公里，浑身轻松。

Part10:

一、尝试深呼吸冥想或瑜伽等放松技巧，可以帮助缓解身体和心理的紧张感。二、适度的体育锻炼可以释放紧张情绪，提升心情和抗压能力。三、与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困扰，适当释放心情。四、合理规划和安排时间，避免过度压力。五、保持均衡的饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激物质，这些物质可能会增加焦虑感。六、保持良好的睡眠习惯，每晚至少保证7-8小时的睡眠时间，这样可以有助于恢复身心健康。

Part11:

当一个人的压力特别大的时候，最好的办法就是静下心来，听听大悲咒，哇，那天籁之声直接击穿你灵魂深处，感动不已，泪流满面，这我的体验，感同身受。

Part12:

把手机关机，去桃花源喝喝酒，想一想事情。或者关闭手机后去看看书码码字，整个人会很快恢复的。

Part13:

寻找一些喜欢的活动，例如绘画、写作、听音乐或做手工艺品。这些活动可以让你专注于当下，从而减轻压力。

Part14:

去旅游做运动听歌跟朋友倾诉

Part15:

唱歌吼一吼，运动抖一抖。

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