Part1:

一个超级好用的环节技巧，久坐后修复颈椎疲劳：十指相扣于腰后，两个肩膀使劲向后夹，打开胸椎，头部后仰，下巴寻找天空，感觉颈部前侧肌肉在拉伸，颈椎后方肌肉被挤压，同时辅助呼吸，一组6~7个呼吸，重复做3~5组。

Part2:

什么按摩仪感觉都不是很实在，我的医生建议只有一个，多喝水，多去厕所，这个可操作性最高。

Part3:

每隔一个小时摸鱼30分钟。我觉得大大缓解了我的颈椎疲劳。唯一的麻烦就是可能领导会哭

Part4:

每半个小时就起来拉伸一下，虽然简单但是很有用。另外还有一个小妙招，不要迷信什么颈椎操，多做远眺的动作，看看绿色和蓝色，都有助于恢复。

Part5:

脖圈儿把颈椎支起来，肩颈瑜伽练起来，搜下颈椎操做起来，再来个筋膜枪给自己放松下，去厕所的时候做做拉伸，试试看

Part6:

每过一两小时，站起来伸伸懒腰、走动一下，上个厕所、倒杯水，舒展四肢，缓解疲劳。

Part7:

打羽毛球，全身关节运动。去公园树林上看小鸟，既解决颈椎疲劳问题，也缓解眼睛疲劳。方法简单有效。正在上班时，起身，伸个懒腰动作就很好。

Part8:

肩颈按摩仪真的很需要！没事按一按放松颈部。

Part9:

手动按摩颈部，坐一段时间以后起身锻炼一下。或者买个按摩仪。

Part10:

伸展运动：每隔一段时间，用手轻轻按摩颈部肌肉，然后慢慢转动头部，左右摇晃，上下点头，以舒缓颈椎压力。颈椎拉伸：坐直身体，缓慢地将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，然后慢慢向后仰头，感受颈椎的伸展，重复几次。热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浸泡的毛巾敷在颈部，帮助放松紧张的肌肉，缓解颈椎疲劳。

Part11:

作为一名资深久坐打工族，我有着丰富的缓解颈椎疲劳的小妙招。首先，每隔一小时起身走动一下，活动一下颈部肌肉。其次，可以尝试一些简单的颈部拉伸运动，比如左右旋转、前后伸展等。最后，最有效的方法就是把电脑砸了，去爬山，感受大自然的美好，颈椎疲劳瞬间消失！

Part12:

定个闹钟，声音很小的那种，提醒自己一到两小时就开始活动颈椎，1 分别作前点头，后点头，左点头，右点头各三次。2 然后伸直双臂 顺时针绕环15次，逆时针15次。3 最后用空心拳按摩颈椎15次，覆盖整个颈椎。

Part13:

久坐的人一定要切记定活动的时间，每间隔一个小时站起来活动10分钟，散步、拉伸胳膊、晃晃腰等等都可以。

Part14:

完成一项工作就站起来休息几分钟，番茄学习的，一个番茄是30分钟（25分钟专注5分钟休息）

Part15:

半小时起来走一走，扭下脖子，关键是要抬头，坐着也不要脖子前倾或者下垂。

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